“왜 똑같이 운동해도 효과가 다를까?”

근육이 힘을 내는 원리부터 안전하고 효율적인 트레이닝까지!

모든 운동과 스포츠의 근본에는 ‘근육의 수축’이 있다. 원리를 모른 채 무작정 반복하기만 하는 운동은 부상의 위험을 높이고 성장의 한계에 부딪히게 만든다. 효율적이고 안전하게 운동하기 위해서는 "근육이 어떻게 움직이고, 어떻게 힘을 만들어내는가"에 대한 과학적 이해가 필수적이다.

이 책은 어렵게 느껴지던 운동생리학의 기초 이론과 최신 과학적 데이터를 일반 독자와 스포츠 애호가의 눈높이에 맞춰 체계적으로 풀어냈다. 근육의 미세 구조와 신경계의 신호 전달, ATP 에너지 대사 메커니즘부터 근비대, 근피로, 그리고 고혈압·당뇨 등 주요 질환별 운동 효과까지 근육에 관한 핵심 지식을 한 권에 담았다.

근육의 작용 원리를 아는 순간, 불필요한 통증과 부상은 사라지고 운동의 효율은 극대화된다. 운동 초보자에게는 평생 이어질 올바른 운동 습관의 기준을, 트레이너와 스포츠 애호가에게는 자신의 트레이닝을 과학적으로 재점검하고 한 단계 도약시키는 최고의 가이드북이 되어줄 것이다.

들어가며

이 책을 보는 방법

1장 근육과 운동의 기초 지식

운동생리학은 어떤 학문인가

운동이란 무엇인가

인체의 구조

뼈와 관절

근육을 이루는 근조직

골격근의 구성 요소

골격근의 미세 구조

근수축의 원리

근섬유의 분류와 수축 특성

미오신 분자

운동선수의 근섬유 구성

[More Contents] 운동 능력과 관련된 유전자

[SPECIAL COLUMN] “살이 쪘네”

2장 근육을 조절하는 시스템

신경계① 기본 구조와 역할

신경계② 신호 전달의 원리

운동 뉴런과 운동 단위

근방추와 골지건기관

근수축과 관련된 법칙

근섬유의 흥분과 수축 메커니즘

근수축의 명령과 전달

운동 능력과 소뇌의 역할

근육의 기억 ‘머슬 메모리’

근육의 출력 조절

심리적 한계와 샤우트 효과

[More Contents] mTOR와 신호 전달

[SPECIAL COLUMN] 스트레칭을 하면 근력이 감소할까?

3장 근수축의 에너지와 대사

근수축의 에너지원

ATP 공급 메커니즘① ATP-PCr계

ATP 공급 메커니즘② 해당계

ATP 공급 메커니즘③ 유산소계(산화계)

ATP 공급 메커니즘④ 전자전달계

운동 시의 대사① 당 대사

운동 시의 대사② 글루코스 흡수

운동 시의 대사③ 산소 공급과 젖산 생성

운동 시의 대사④ 지방 대사

운동 시의 대사⑤ 지질의 활용

운동 시의 대사⑥ 단백질 대사

미오글로빈과 미토콘드리아

에너지 기질이란 무엇인가

운동 강도와 에너지 기질

운동 시간과 에너지 기질

[More Contents] 젖산이 몸에 미치는 영향

[SPECIAL COLUMN] 근력 향상과 휴식의 중요성

4장 근육을 만들어가는 과정

골격근의 역할① 자세 유지와 쿠션 기능

골격근의 역할② 수분 유지와 물질 분비

근력 운동으로 인한 근비대

근력 운동으로 인한 형태적 변화

근력 운동으로 인한 기능적 변화

근비대와 호르몬

신경계 적응의 선행

아나볼릭 스테로이드의 영향

근육통이 생기는 원리

근피로가 발생하는 원리

근육 회복과 영양 보충

근위축이 일어나는 원리

[More Contents] 마이오카인의 작용

[SPECIAL COLUMN] [근력 운동 편] 회복을 돕는 기구들

5장 근력 발휘 능력과 평가

근력이란 무엇인가

근력을 발휘하는 방식

최대근력이란 무엇인가

근육의 수축 특성

근파워란 무엇인가

경기력과 근파워

근육의 반응 속도와 전신 반응 시간

제1형 지레와 제2형 지레

제3형 지레와 인체의 근력

RM(최대 반복 횟수)이란?

근지구력

근피로와 운동 능력

[More Contents] 혈류 제한 트레이닝의 원리와 효과

[SPECIAL COLUMN] 컨커런트 트레이닝과 ‘간섭 작용’

6장 트레이닝과 신체 적응

운동에 따른 신체 반응

근력 운동

근파워 트레이닝

스트레칭

점진적 과부하의 원칙

발살바 효과

신경계에 대한 운동 효과

운동과 면역 반응

운동으로 향상되는 면역 기능

질환에 대한 영향① 고혈압

질환에 대한 영향② 당뇨병

질환에 대한 영향③ 동맥경화

질환에 대한 영향④ 심장병

운동과 수명

고령자 근력 운동의 중요성

여성의 근력 운동 시 유의점

[More Contents] 사르콜리핀과 UCP

[SPECIAL COLUMN] 현대 트레이닝의 진화

찾아보기

■ 감수

나가사와 준이치(長澤純一)

니혼대학 문리학부 체육학과 교수(운동생리학, 체력학, 환경 생리학). 1962년생으로 와세다대학을 졸업하고, 준텐도대학과 주쿄대학 대학원을 수료했다. 학술박사. 니혼사회사업대학 강사, 전기통신대학 대학원 정보이공학연구과 조교수를 거쳐 현재 생리학, 운동생리학, 신체과학 등의 과목을 가르치고 있다. 주요 편저서로는 『운동생리학 미니백과』, 『체력이란 무엇인가』, 『운동생리생화학 사전』 등이 있다.

■ 감역자

김영욱

순천향대학교 스포츠의학과 교수. 영남대학교 특수체육교육과를 졸업하고, 미국 University of Nebraska Omaha에서 선수 트레이닝(Athletic Training) 석사학위, Utah State University 에서 병태운동학(Pathokinesiology) 전공으로 박사학위를 취득했다. 미국 BOC 공인 선수트레이너(ATC)로서 미국 대학 스포츠팀과 임상센터, 국내 스포츠재활 현장에서 임상 및 현장 경험을 쌓았으며, Utah State University 박사후연구원과 경일 대학교 스포츠재활의학과 교수를 거쳤다.

인간 움직임의 생체역학적·신경생리학적 기전, 자세조절과 균형, 보행과 달리기, 스포츠 손상 예방 및 재활, 노화에 따른 근골격계 기능 변화와 낙상 예방을 중심으로 연구하고 있다. 관련 연구로 미국스포츠의학회(ACSM) 우수논문상, 대한운동학회 우수논문상, 대한운동사협회 우수논문상 및 한국운동 재활복지학회 우수논문상 등을 수상했다. 2025년 BRIC ‘한국을 빛낸 사람들(한빛사)’에 선정되었으며, 2026년 한국연구재단 우수신진연구에 선정되어 연구책임자로 연구를 수행 하고 있다. 역서로 『Kinetic Anatomy』 제4판이 있다.

■ 역자

김선숙

대학에서 일문학을, 대학원에서 경제학을 공부한 뒤 출판사에서 오랫동안 편집자로 일했다. 지금은 그동안 쌓은 경험을 바탕으로 출판기획자로 활동하면서, 삶을 변화시키고 새로운 세상을 열어 주는 책을 찾아 우리말로 옮기고 있다.

옮긴 책으로는 『인생의 문을 여는 열쇠』, 『파리의 하늘 아래, 아들과 함께 3000일』, 『시간 낭비를 확 줄여주는 초효율 공부법』, 『자신을 컨트롤하는 초집중력』, 『싸우는 식물』, 『과학의 대이론』, 『IT 용어 도감』, 『통계학 도감』, 『식품 보존 방법』, 『수수께끼가 있는 아침 식사』, 『심리학 도감』, 『잠 못들 정도로 재미있는 이야기-뇌』 등이 있다.