■ 책 소개

지금 당장 시작하는 브레인 트레이닝!

부모님과 중장년층을 위한 치매 예방 16주 두뇌 훈련

건망증, 경도인지장애 및 치매 예방을 위한 기억력 증진과 두뇌력 향상!

하루 한 장씩 풀다보면 저절로 뇌가 활성화된다!

뇌는 우리의 생각, 판단, 운동, 감각 등을 담당하는 매우 중요한 기관으로, 뇌 건강을 지키기 위해서는 무엇보다 뇌를 골고루 매일매일 사용해야 합니다. 운동하면 근육이 발달하는 것처럼 뇌도 이른바 브레인 트레이닝을 통해서 단련될 수 있습니다. 이 책 『두뇌 홈트레이닝』은 치매 박사 박주홍 원장이 20여 년 이상 치매 예방 & 치매 치료 전문가로 연구·활동하며 얻은 노하우로 만든 두뇌 훈련법입니다.

특히, 가정에서 뇌를 효과적으로 활성화할 수 있는 두뇌 훈련법을 적용, 스스로 매일 실천할 수 있도록 체계적인 두뇌 트레이닝 프로그램을 소개하고 있습니다. 치매라는 단어 이전에 건망증, 경도인지장애 등의 진단으로 다소 곤혹스러울 수 있는 부모님과 미리 준비하는 중장년층을 위한 책으로 두뇌를 골고루 활성화하여 둔감해지는 뇌의 기능을 깨우는 트레이닝 책입니다.

뇌를 효율적으로 단련하고 활성화하기 위한 트레이닝 방법으로 <주의집중·시각적 내용 파악>, <계산력>, <언어 표현과 이해하기>, <공간 파악·변화 이해>, <시각적 내용 파악·변화 이해> <언어 및 시각 이해와 결합> 등의 영역으로 구분하였으며, 하루에 한 장씩 즐겁게 풀 수 있도록 구성하였니다. 부담 없이 풀다 보면 저절로 뇌가 활성화되고 단련될 것입니다. 이 책으로 기억력 증진과 건강하고 활력 있는 뇌를 유지하게 될 것입니다.

■ 출판사 서평

부모님과 중장년층을 위한 치매 예방 16주 두뇌 훈련

대부분 사람은 치매가 남의 일 혹은 당장 지금의 문제는 아니라고 생각하다가 6~70대에 자신의 부모님이나 주변 어르신들이 치매 증상을 보이기 시작하면 비로소 진지하게 받아들이는 경향이 있습니다. 하지만 세월이 지나면 나 역시 그 ‘주인공’이 될 수도 있습니다.

치매는 막연히 남의 이야기나 멋 훗날의 이야기가 아니라 바로 지금, 부모님 세대와 나를 비롯한 우리의 문제입니다. 치매는 어느 날 갑자기 찾아오는 병이 아니므로 젊었을 때부터 미리 준비하고 대비해야만 나중에 후회하는 일이 생기지 않습니다. 지금 당장 치매는 아니지만, 건망증과 경도인지장애 및 치매 예방을 위해서 우리는 두뇌를 잘 사용해야 합니다.

이 책에는 뇌를 효율적으로 단련하기 위한 4개월 트레이닝 프로그램을 제공하고 있습니다. 하루 한 장씩 재미있게 풀다 보면 저절로 뇌가 활성화되고 훈련이 되어 치매를 예방할 수 있을 것입니다.

치매예방&치매치료 전문가가 설계한 브레인 트레이닝!

미국 하버드대학교 의과대학 치매임상교육과정 수료, KBS, MBC, SBS 방송 3사가 주목한 대한민국 치매 주치의 박주홍 원장이 20여 년 이상 치매 예방 & 치매 치료 전문가로 활동하며 가정에서 뇌를 효과적으로 활성화할 수 있는 두뇌 훈련법을 개발, 매일 실천할 수 있도록 구체화한 체계적인 두뇌 트레이닝 프로그램입니다.

치매라는 단어 이전에 건망증, 경도인지장애 등으로 다소 곤혹스러울 수 있는 부모님과 중장년층의 뇌를 효율적으로 단련하고 활성화하기 위한 트레이닝 방법으로 <주의집중·시각적 내용 파악>, <계산력>, <언어 표현과 이해하기>, <공간 파악·변화 이해>, <시각적 내용 파악·변화 이해> <언어 및 시각 이해와 결합> 등과 같이 영역으로 구분하였습니다. 하루에 한 장씩 즐겁게 풀다 보면 저절로 뇌가 활성화되고 단련되는 두뇌 훈련법입니다.

16주, 4개월의 두뇌 트레이닝 프로그램으로 설계

매일 명상, 영뇌차, 두뇌 홈트레이닝(책), 산책, 해피버튼 지압, 저녁 명상으로 이어지는 트레이닝 과정을 반복하면서 체크리스트를 작성하면 본인 스스로 나아진 모습을 발견할 수 있을 것입니다. 대부분 사람은 치매는 자기 일이 아니거나 혹은 지금의 문제가 아니라고 생각하지만, 건망증, 경도인지장애, 치매 초기 증상 등은 생각보다 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 질환입니다. 치매는 무엇보다도 정신활동을 이용하고 제어하는 능력, 다시 말해 생각하고, 원하고, 행동하는 능력을 퇴보시키는 위험한 질병입니다. 증상입니다. 통제력의 상실, 정신적·신체적 무기력, 사회적 능력의 퇴보, 고립, 스트레스, 우울증의 악순환도 시작될 수 있습니다. 그렇기에 이런 악순환의 고리를 끊어줄 수 있도록 매일매일 실천하는 두뇌 홈트레이닝이 꼭 필요합니다. 병원에서의 치료뿐만 아니라 가정에서도 매일 실천할 수 있도록 뇌를 똑똑하게 만들어주는 체계적인 두뇌 트레이닝을 통해 건강하고 활력 있는 뇌로 다시 태어날 것입니다.

그러나 아무리 체계적인 브레인 트레이닝을 한다고 해도 가장 중요한 것은 스스로 낫게 하는 힘인 ‘자가치유능력(Self-Care)’을 향상하는 것입니다. 평소에 자신의 마음을 건강하게 챙길 수 있는 마음 챙김 명상법, 뇌 기능을 향상하는 음식, 뇌를 건강하게 하는 생활습관, 뇌에 활력을 주는 운동, 뇌를 즐겁게 해 주는 취미활동 등과 함께 두뇌 트레이닝 책을 함께 한다면 좋은 치유 효과를 거둘 수 있을 것입니다.

■ 저자 : 박주홍 경희서울한의원 대표원장(한의학박사∙의학박사·보건학석사)

저자 박주홍은 치매, 중풍의 명의였던 조부님을 비롯하여 집안 대대로 7대째 한의학 가업을 이어가고 있으며 경희대학교 한의과대학에서 방제학(뇌신경 한약처방학, Neuropharmacology) 1호로 한의학석·박사학위를 최연소로 취득, 수석 졸업하고 경희대학교 한의과대학 최연소 임상교수(임상특강, 방제학1호)가 된 이후 줄곧 뇌심혈관계 난치병 처방 연구에 전념하고 있다. 서울대학교 보건대학원에서 보건의료정책, 예방의학 분야를 연구하고 보건학석사학위(‘한의학박사·의학박사’ 출신 1호)를 취득했다. 서울대학교 의과대학 박사과정에서 8년여 동안 동서의학 체질의학이론의 형성과정을 비교 연구한 끝에 의학박사학위(한의학박사[교수] 출신 1호)를 취득했다. 서울대학교 의과대학 대학원 ‘박사과정수료 후 연구원’을 역임했으며, 서울대학교 의과대학 장수사회선도 최고전략과정(LSIEP, 건강리더 최고위 과정)을 수료하고 우수논문상을 수상했고 서울대학교 의과대학(LSIEP) 학술 이사로 활동 중이다. 서울대학교 보건대학원 보건의료정책 최고위과정(HPM)을 수료하고 우수연구 발표상을 수상했으며, 한국보건정보정책연구원 정회원, 대한통합암학회 정회원으로 활동 중이다.

미국 하버드대학교 의과대학(Harvard Medical School)과 부속병원(Brigham & Women’s Hospital, Massachusetts General Hospital, DANA-FARBER CANCER INSTITUTE)의 치매, 심신의학, 암의학(혈액학) 임상교육과정을 수료했다. 특히 미국 등 선진국의 서양의학에서 과학적으로 증명된 미래의학으로 주목받고 있는 심신의학의 세계 최고 권위자인 미국 하버드대학교 의과대학 허버트 벤슨 교수(하버드대학교 의과대학이 선정한 20세기 5대 위대한 업적의 하나로 꼽히는 『Relaxation Response』의 저자)를 연례적으로 만나 치매, 중풍, 불안(공황) 장애, 심장병, 암 등의 심신의학적 치료법에 대한 공통의 인식을 함께 한 바 있다. 미국 생명과학전공 한인과학자 및 의사 모임인 뉴잉글랜드 생명과학협회(NEBS, New England Bioscience Society)의 회원이다.

대표 저서로 『치매박사 박주홍의 뇌 건강법』(2017), 『(20세부터 시작하는) 병 없이 사는 법』(2010), 『대한민국 한·양방 건강보감』(2007) 등이 있다. KBS-TV(뉴스타임, 비타민, 여유만만, 굿모닝 대한민국, 생생정보통, 좋은나라 운동본부, 2TV 아침, 녹색충전, 교실이야기), MBC-TV(생방송 오늘 아침, 생방송 월화수목, 생방송 원더풀 금요일, 리얼스토리 눈, 파워 매거진, 시시각각, 경제매거진 M), SBS-TV(뉴스와 생활경제, 좋은 아침, 생방송 투데이, 생방송 모닝와이드, 생활경제)의 국내 방송 3사, EBS(다큐멘터리-황혼이 달라졌어요), 전 세계 187개국에서 영어로 시청하는 아리랑국제방송, 수신지역이 15억 인구의 중국 전역을 커버하는 중국 최대 국영방송 CCTV, MBN(엄지의 제왕, 해피라이프, 황금알), 채널A(나는 몸신이다, 닥터지바고, 몸신처럼 살아라), TV조선(다큐 스페셜) 등 국내외의 수많은 건강관련 프로그램에 출연하여 의학자문을 했다. 또한 다수의 강연회와 3년 연속 네이버 지식iN 상담 한의사, 몸신주치의 등으로 활동하며 국민의 질병 예방과 건강증진을 위한 다양한 기여를 하고 있다.

2016 서울대학교 의과대학 장수사회선도 최고전략과정(LSIEP, 건강리더 최고위 과정) 우수논문상 수상

2016 서울대학교 보건대학원 보건의료정책 최고위과정(HPM) 우수연구 발표상 수상

2013 위클리피플닷컴 ‘대한민국을 빛낸 신지식인 명의(한의학부문)’ 선정

2010 ‘한국현대인물열전33선(이명박 대통령 등 33인)’ 선정

2010 헤럴드경제 주관 ‘2010 미래를 여는 인물’ 올해의 의료인 선정

2007 한국능률인대상 ‘올해의 의료인(The Best Doctor in Korea)’ 대상 수상

■ 목차

두뇌 홈트레이닝 16주 체크리스트

머리말

두뇌 홈트레이닝 이론

두뇌 홈트레이닝 1개월

1주차 틀린그림찾기 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 숫자 더하기

| 도형 결합하기 | 가위바위보 | 숫자판 헤아리기

2주차 전체와 부분 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 주사위 숫자 더하기 | 실물과 그림자 | 색깔과 단어 매치 | 숫자판 헤아리기

3주차 틀린그림찾기 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 숫자 더하기

| 도형 결합하기 | 가위바위보 | 숫자판 헤아리기

4주차 전체와 부분 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 주사위 숫자 더하기 | 실물과 그림자 | 색깔과 단어 매치 | 숫자판 헤아리기

- 뇌가 좋아하는 위, 아래 삼각형 체조

두뇌 홈트레이닝 2개월

5주차 틀린그림찾기 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 숫자 더하기

| 도형 결합하기 | 가위바위보 | 숫자판 헤아리기

6주차 전체와 부분 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 주사위 숫자 더하기 | 실물과 그림자 | 색깔과 단어 매치 | 숫자판 헤아리기

7주차 틀린그림찾기 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 숫자 더하기

| 도형 결합하기 | 가위바위보 | 숫자판 헤아리기

8주차 전체와 부분 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 주사위 숫자 더하기 | 실물과 그림자 | 색깔과 단어 매치 | 숫자판 헤아리기

- 뇌가 좋아하는 양손으로 쓱싹쓱싹 쾅쾅!

두뇌 홈트레이닝 3개월

9주차 틀린그림찾기 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 숫자 더하기 | 도형 결합하기

| 가위바위보 | 숫자판 헤아리기

10주차 전체와 부분 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 주사위 숫자 더하기

| 실물과 그림자 | 색깔과 단어 매치 | 숫자판 헤아리기

11주차 틀린그림찾기 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 숫자 더하기 | 도형 결합하기

| 가위바위보 | 숫자판 헤아리기

12주차 전체와 부분 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 주사위 숫자 더하기

| 실물과 그림자 | 색깔과 단어 매치 | 숫자판 헤아리기

- 뇌가 좋아하는 걸으면서 가위바위보

두뇌 홈트레이닝 4개월

13주차 미로 찾기 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 숫자 더하기 |

도형 결합하기 | 가위바위보 | 숫자판 헤아리기

14주차 미로 찾기 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 주사위 숫자 더하기

| 미로 찾기 | 색깔과 단어 매치 | 숫자판 헤아리기

15주차 미로 찾기 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 숫자 더하기 |

도형 결합하기 | 가위바위보 | 숫자판 헤아리기

16주차 점을 따라 긋기 | 돈 계산하기 | 따라읽기/따라쓰기 | 주사위 숫자 더하기

| 점을 따라 긋기 | 색깔과 단어 매치 | 숫자판 헤아리기

- 뇌가 좋아하는 스텝 더하기 빼기 놀이

부록 마음이 편안해지는 컬러링 수록