❚출판사 리뷰

조직의 성과를 높이려면

근무태도가 아닌 흡연습관을 관리하라!

대부분의 직장인은 하루 최소한 서너 번은 담배를 피우러 밖으로 나간다. 예전에 비해 금연빌딩이 늘어난 탓에 흡연 직장인은 대개 건물 밖에서 담배를 피운다. 그러다 보니 회사 앞을 지나는 비흡연자에게 적지 않은 민폐를 끼치며, 이들에게 자칫 부정적인 기업 이미지까지 심어줄 수 있다. 이 흡연자들이 하루 최소한 서너 번씩 담배를 피우러 나가면서 연기처럼 사라지는 기업 손실액이 무려 1조 5000억에 달한다는 연구 결과도 있다. 그것도 기업 순이익만 따져서 말이다. 거기에는 부정적인 기업 이미지로 입은 손실과 비흡연 직장인이 가진 불만에서 비롯된 간접비용은 포함되어 있지 않다.
흡연자는 대체로 스트레스 때문에 금연하기 힘들다고 얘기하지만, 사실은 그렇지 않다. 스트레스나 과다한 업무 같은 외부 요인 때문이 아니다. 그저 오랜 시간 동안 담배를 피우던 행동이 습관화되었기 때문이다. 이 습관만 잘 관리해도 금연에 성공할 수 있다.

NOGO 금연법으로 이번엔 꼭 금연에 성공하자!

흔히 얘기하는 것처럼 담배를 끊지 못하는 것은 니코틴 중독증 때문이 아니다. 니코틴 의존증 때문이다. 니코틴이 체내에 들어가 뇌에 도달하기까지 걸리는 시간은 흡연 후 딱 7초. 뇌로 들어간 니코틴은 쾌감을 일으켜 적극적으로 행동을 유발하는 뇌내 시스템인 중뇌피질 변연계, 즉 쾌감행동 시스템을 작동시킨다. 그러면 뇌는 ‘니코틴을 기분 좋은 것’이라고 학습하여 계속 더 많은 니코틴을 달라고 요구하게 된다. 이처럼 쾌감을 동반한 금연은 뇌에 깊이 각인되어 있어 의지만으로는 끊기가 무척 어렵다.
NOGO 금연법은 일종의 뇌를 트레이닝하는 금연법으로 ‘담배 피우는 것을 참자’고 생각하는 것이 아니라 ‘담배 피우지 않는 행동’을 강화하는 것이다. 이때, 행동에 보상이 따른다면 더 ‘즐거운 인내’로 금연을 즐길 수 있다. 금연을 하다 보면 ‘딱 한 개비만 피우고 싶다’는 금단증상이 나타나는데, 이때 필요한 대책도 미리 세워두면 도움이 된다. 중요한 것은 금연에 실패했어도 곧바로 재도전하는 것이다. 금연하는 시간이 많아질수록, 도전하는 횟수가 늘어날수록 ‘NOGO 뇌=금연을 성공시키는 뇌’는 확실하게 강화될 것이다.

금연에 성공하는 사람이 자신의 일에서도 성공한다!

성격이나 의지는 선천적이라기보다는 후천적인 학습으로 발달한다. 뇌에는 기억을 보존하는 장소가 있는데, 그중 업무에 필요한 정보나 기억은 워킹메모리라는 단기보존 기억장소에 저장된다.  그래서 일을 할 때는 이 워킹메모리가 중요하다. 이곳을 충분히 활용하는 사람이 일에서도 성공한다.
그렇다면 이 워킹메모리와 금연은 도대체 무슨 관계가 있는 것일까? 이 책에서 저자가 소개한 쾌감행동 시스템은 도파민(쾌감을 일으키는 신경전달물질)을 많이 만들어 전두연합영역의 활동을 높여 이 워킹메모리의 능력을 향상시켜 준다. 금연을 하면 이 워킹메모리와 전두연합영역이 작용하여 뇌의 기능이 활발해지는데, 결단력을 높이는 GO/NOGO의 활동을 돕기 때문이다. 또 뇌를 금연으로 단련하면 전두연합영역이 활발해져 지금보다 계획, 판단, 선택, 결단, 행동이 한층 향상된다. 결국 금연은 일에서 성공하는 뇌를 만드는 과정인 셈이다.

“금연만 잘해도 직장에서 반은 성공한 것이다.
앞으로 조직성과는 직원의 능력이 아닌 비흡연자 수로 좌우된다는 것을 아는가?
지금부터는 강력한 카리스마가 아닌 유쾌한 금연 멘토링을 직원에게 선사하라!”

❚지은이 소개

구보타 기소久保田 競

교토대학교 명예교수이며 일본복지대학교 교수를 지냈다. 교토대학교 영장류연구소 교수 및 같은 연구소 소장을 역임했다. 인간의 대뇌 연구에 힘써서 수많은 업적을 남겼다. 매일 달리기를 실천하여 세계적으로 ‘달리는 대뇌생리학자’로 유명하다. 지은 책으로 <천재 뇌를 만드는 0세 교육>, <천재 뇌를 다듬는 1세 교육>, <천재 뇌를 키우는 2세 교육>, <굿모닝 시크릿> 등이 있다.

❚옮긴이 소개

홍성민

성균관대학교를 졸업하고 교토 국제외국어센터에서 일본어를 수료하였다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 <세계를 움직이는 다섯 가지 힘>, <잠자기 전 30분>, <물은 답을 알고 있다>, <명화를 결정짓는 다섯 가지 힘>, <차이와 사이>, <지두력> 등이 있다.

❚본문 속으로

[1장] 인내는 뇌를 튼튼하게 만든다
분명히 알아야 할 것은 ‘끊고 싶다’로 시작하는 금연은 불리하다는 것이다. 하루에 몇 개비를 피우든, 흡연 경력이 몇 년이든, 담배가 떨어졌을 때 짜증나고 재떨이에 손이 간다면 당신은 지금 ‘니코틴 의존증’이라는 정신질환을 앓고 있는 것이다. 흡연은 쾌감행동 시스템이라는 뇌 기능에 짜넣어진 나쁜 습관이다.

[2장] 뇌와 의존의 깊은 관계
니코틴이 뇌에 도달하는데 걸리는 시간은 흡연 후 딱 7초. 단시간에 나타나는 약물 효과가 사람을 담배의 노예로 만드는 데 한몫을 한다. 쾌감을 동반해 반복한 흡연행동 네트워크는 강하게 짜여 있다. 오히려 ‘담배를 피우지 않는다’는 새로운 행동의 뇌내 네트워크를 만드는 것이 현명하다. 쾌감행동 시스템은 술과 담배가 아니라 자신의 목표를 실현하기 위해 이용해야 한다. 그러면 일과 인생에서 반드시 성공할 것이다.

[3장] NOGO 금연의 즐거움
‘담배를 끊는다’가 아니라 ‘담배를 잡지 않는다’고 생각하자. ‘피운다’, ‘피우지 않는다’는 행동보다 ‘잡는다’, ‘잡지 않는다’고 생각하는 쪽이 상상하기 쉽기 때문에 GO/NOGO의 차이가 명확해진다. 그것이 NOGO 금연법의 첫걸음이다. GO/NOGO 행동을 확실히 행할 것. 이것이 금연의 성공, 일의 성공, 인생의 성공을 부르는 열쇠다.

[4장] 금연을 위한 스페셜 메뉴
흡연은 단순한 습관이 아니라 뇌가 복잡하게 학습한 행동으로 의존증이다. 그러니 금연법을 실험이라고 생각하자. 당신의 뇌를 사용한 하나의 실험이라고 생각하면 조금은 마음이 가벼울 것이다. 먼저 1시간 금연한다. 1시간 금연에 성공했다면 그 다음은 1시간 30분간 금연에 도전한다. 또 성공하면 점점 더 금연 시간을 늘려 ‘담배를 피우지 않는 시간을 늘리는 게임’을 한다는 기분으로 금연하자.

[5장] 금연에 성공하는 사람이 자신의 일에서도 성공한다
일을 할 때는 단기보존 기억장소인 ‘워킹메모리’가 중요하다. 이곳을 충분히 활용하는 사람이 성공한다. 그런데 쾌감행동 시스템은 워킹메모리의 능력을 향상시킨다. NOGO 금연법은 바로 이 부분을 훈련하는 것이다. 일할 때 반드시 필요한 사고방식이 바로 ‘결단’이다. 우수한 경영자의 ‘실행하지 않는다’는 결단은 소극적인 것이 아니라 오히려 적극적으로 ‘실행하지 않는다’를 한다는 태도다. 바로 GO/NOGO와 비슷하다.

❚차례

Chapter_1. 인내는 뇌를 튼튼하게 만든다
금연은 두뇌 트레이닝
인내를 즐기자
뇌의 관성이 금연을 방해한다
흡연경력 20년인 당신에게
금연은 병든 뇌와 싸우는 것
‘그만두고 싶다’는 생각만으로는 끊을 수 없는 뇌 구조
일부러 비정상적인 뇌를 만들었다!
금연, 의지와는 무관하다
금연의 성공 비결은 실패를 거듭하는 것
뇌를 적으로 만들지 마라
뇌는 인내를 모른다
쾌감행동 시스템으로 금연한다
알코올 중독도 학습된 행동이다
핵심노트_금연은 의존증과의 싸움

Chapter_2. 뇌와 의존의 깊은 관계
니코틴과 뇌, 그 7초 후의 만남
‘피우지 않는’ 뇌내 네트워크를 만들자
노화를 막으려면 뇌에 전류가 흐르게 하라
뇌의 콘센트는 어디에 있을까?
니코틴이 뇌에 쳐놓은 달콤한 덫
벗어날 수 없는 쾌감행동 시스템
뇌 기능을 높이려면 쾌감을 요구하라
뇌를 올바로 사용하는 것이 인생을 결정한다
머리에서 발끝까지 이어지는 명령 계통
니코틴이 온몸에 장난을 친다
담배와 정신건강의 불가사의한 관계
금연을 이루어주는 마법의 약
도박의 ‘기억조작’에 주의하라
핵심노트_금연하려면 새로운 뇌내 네트워크를 구축하라!

Chapter_3. NOGO 금연법의 즐거움
긍정적 의존병에 걸리자
‘피우지 않는’ NOGO 명령을 내리자
즐거운 인내로 GABA를 활성화한다
보상으로 금연을 강화하자
보너스가 있는 금연 계획
‘담배 피우지 않는’ 자신을 적극적으로 칭찬한다
새로운 유혹에 몸을 맡기자
함께 달리는 사람의 응원이 힘이 된다
GO/NOGO로 뇌를 단련한다
자신의 힘으로 의존증을 고치자
알코올의 충격에서 뇌를 지켜라
핵심노트_NOGO 금연법

Chapter_4. 금연을 위한 스페셜 메뉴
금연 실험을 시작하자
금연으로 돈 버는 방법
금연 게임에 도전하기
스트레스는 가라!
힘들 때는 담배의 폐해를 떠올리자
10년 후 달라진 모습을 상상하자
의존증과의 싸움을 도와줄 ‘아군’
니코틴 의존 정도를 파악하라
금연보조제의 사용
‘차가운 칠면조’란?
흡연의 계기를 없애라
일상생활에서도 ‘즐거운 인내’를 활용하자
핵심노트_금연을 하나의 실험으로 생각하라!

Chapter_5. 금연에 성공하는 사람이 자신의 일에서도 성공한다
금연에 성공하는 사람의 성공사이클
워킹메모리가 일의 성과를 결정한다
도파민은 행동력을 높이는 향신료
GO/NOGO로 결단력을 높인다
즐거움이 좋은 일을 만든다
금연으로 감정을 조절한다
매너리즘이 뇌를 바보로 만든다
위기를 관리하는 뇌의 사령탑
천재적인 두뇌는 인내로 얻는다
핵심노트_GO/NOGO로 ‘즐거운 인내’를 즐기자!

당신의 금연 성공을 도와줄 유용한 웹사이트

❚출판사 리뷰

조직의 성과를 높이려면

근무태도가 아닌 흡연습관을 관리하라!

대부분의 직장인은 하루 최소한 서너 번은 담배를 피우러 밖으로 나간다. 예전에 비해 금연빌딩이 늘어난 탓에 흡연 직장인은 대개 건물 밖에서 담배를 피운다. 그러다 보니 회사 앞을 지나는 비흡연자에게 적지 않은 민폐를 끼치며, 이들에게 자칫 부정적인 기업 이미지까지 심어줄 수 있다. 이 흡연자들이 하루 최소한 서너 번씩 담배를 피우러 나가면서 연기처럼 사라지는 기업 손실액이 무려 1조 5000억에 달한다는 연구 결과도 있다. 그것도 기업 순이익만 따져서 말이다. 거기에는 부정적인 기업 이미지로 입은 손실과 비흡연 직장인이 가진 불만에서 비롯된 간접비용은 포함되어 있지 않다.
흡연자는 대체로 스트레스 때문에 금연하기 힘들다고 얘기하지만, 사실은 그렇지 않다. 스트레스나 과다한 업무 같은 외부 요인 때문이 아니다. 그저 오랜 시간 동안 담배를 피우던 행동이 습관화되었기 때문이다. 이 습관만 잘 관리해도 금연에 성공할 수 있다.

NOGO 금연법으로 이번엔 꼭 금연에 성공하자!

흔히 얘기하는 것처럼 담배를 끊지 못하는 것은 니코틴 중독증 때문이 아니다. 니코틴 의존증 때문이다. 니코틴이 체내에 들어가 뇌에 도달하기까지 걸리는 시간은 흡연 후 딱 7초. 뇌로 들어간 니코틴은 쾌감을 일으켜 적극적으로 행동을 유발하는 뇌내 시스템인 중뇌피질 변연계, 즉 쾌감행동 시스템을 작동시킨다. 그러면 뇌는 ‘니코틴을 기분 좋은 것’이라고 학습하여 계속 더 많은 니코틴을 달라고 요구하게 된다. 이처럼 쾌감을 동반한 금연은 뇌에 깊이 각인되어 있어 의지만으로는 끊기가 무척 어렵다.
NOGO 금연법은 일종의 뇌를 트레이닝하는 금연법으로 ‘담배 피우는 것을 참자’고 생각하는 것이 아니라 ‘담배 피우지 않는 행동’을 강화하는 것이다. 이때, 행동에 보상이 따른다면 더 ‘즐거운 인내’로 금연을 즐길 수 있다. 금연을 하다 보면 ‘딱 한 개비만 피우고 싶다’는 금단증상이 나타나는데, 이때 필요한 대책도 미리 세워두면 도움이 된다. 중요한 것은 금연에 실패했어도 곧바로 재도전하는 것이다. 금연하는 시간이 많아질수록, 도전하는 횟수가 늘어날수록 ‘NOGO 뇌=금연을 성공시키는 뇌’는 확실하게 강화될 것이다.

금연에 성공하는 사람이 자신의 일에서도 성공한다!

성격이나 의지는 선천적이라기보다는 후천적인 학습으로 발달한다. 뇌에는 기억을 보존하는 장소가 있는데, 그중 업무에 필요한 정보나 기억은 워킹메모리라는 단기보존 기억장소에 저장된다.  그래서 일을 할 때는 이 워킹메모리가 중요하다. 이곳을 충분히 활용하는 사람이 일에서도 성공한다.
그렇다면 이 워킹메모리와 금연은 도대체 무슨 관계가 있는 것일까? 이 책에서 저자가 소개한 쾌감행동 시스템은 도파민(쾌감을 일으키는 신경전달물질)을 많이 만들어 전두연합영역의 활동을 높여 이 워킹메모리의 능력을 향상시켜 준다. 금연을 하면 이 워킹메모리와 전두연합영역이 작용하여 뇌의 기능이 활발해지는데, 결단력을 높이는 GO/NOGO의 활동을 돕기 때문이다. 또 뇌를 금연으로 단련하면 전두연합영역이 활발해져 지금보다 계획, 판단, 선택, 결단, 행동이 한층 향상된다. 결국 금연은 일에서 성공하는 뇌를 만드는 과정인 셈이다.

“금연만 잘해도 직장에서 반은 성공한 것이다.
앞으로 조직성과는 직원의 능력이 아닌 비흡연자 수로 좌우된다는 것을 아는가?
지금부터는 강력한 카리스마가 아닌 유쾌한 금연 멘토링을 직원에게 선사하라!”

❚지은이 소개

구보타 기소久保田 競

교토대학교 명예교수이며 일본복지대학교 교수를 지냈다. 교토대학교 영장류연구소 교수 및 같은 연구소 소장을 역임했다. 인간의 대뇌 연구에 힘써서 수많은 업적을 남겼다. 매일 달리기를 실천하여 세계적으로 ‘달리는 대뇌생리학자’로 유명하다. 지은 책으로 <천재 뇌를 만드는 0세 교육>, <천재 뇌를 다듬는 1세 교육>, <천재 뇌를 키우는 2세 교육>, <굿모닝 시크릿> 등이 있다.

❚옮긴이 소개

홍성민

성균관대학교를 졸업하고 교토 국제외국어센터에서 일본어를 수료하였다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 <세계를 움직이는 다섯 가지 힘>, <잠자기 전 30분>, <물은 답을 알고 있다>, <명화를 결정짓는 다섯 가지 힘>, <차이와 사이>, <지두력> 등이 있다.

❚본문 속으로

[1장] 인내는 뇌를 튼튼하게 만든다
분명히 알아야 할 것은 ‘끊고 싶다’로 시작하는 금연은 불리하다는 것이다. 하루에 몇 개비를 피우든, 흡연 경력이 몇 년이든, 담배가 떨어졌을 때 짜증나고 재떨이에 손이 간다면 당신은 지금 ‘니코틴 의존증’이라는 정신질환을 앓고 있는 것이다. 흡연은 쾌감행동 시스템이라는 뇌 기능에 짜넣어진 나쁜 습관이다.

[2장] 뇌와 의존의 깊은 관계
니코틴이 뇌에 도달하는데 걸리는 시간은 흡연 후 딱 7초. 단시간에 나타나는 약물 효과가 사람을 담배의 노예로 만드는 데 한몫을 한다. 쾌감을 동반해 반복한 흡연행동 네트워크는 강하게 짜여 있다. 오히려 ‘담배를 피우지 않는다’는 새로운 행동의 뇌내 네트워크를 만드는 것이 현명하다. 쾌감행동 시스템은 술과 담배가 아니라 자신의 목표를 실현하기 위해 이용해야 한다. 그러면 일과 인생에서 반드시 성공할 것이다.

[3장] NOGO 금연의 즐거움
‘담배를 끊는다’가 아니라 ‘담배를 잡지 않는다’고 생각하자. ‘피운다’, ‘피우지 않는다’는 행동보다 ‘잡는다’, ‘잡지 않는다’고 생각하는 쪽이 상상하기 쉽기 때문에 GO/NOGO의 차이가 명확해진다. 그것이 NOGO 금연법의 첫걸음이다. GO/NOGO 행동을 확실히 행할 것. 이것이 금연의 성공, 일의 성공, 인생의 성공을 부르는 열쇠다.

[4장] 금연을 위한 스페셜 메뉴
흡연은 단순한 습관이 아니라 뇌가 복잡하게 학습한 행동으로 의존증이다. 그러니 금연법을 실험이라고 생각하자. 당신의 뇌를 사용한 하나의 실험이라고 생각하면 조금은 마음이 가벼울 것이다. 먼저 1시간 금연한다. 1시간 금연에 성공했다면 그 다음은 1시간 30분간 금연에 도전한다. 또 성공하면 점점 더 금연 시간을 늘려 ‘담배를 피우지 않는 시간을 늘리는 게임’을 한다는 기분으로 금연하자.

[5장] 금연에 성공하는 사람이 자신의 일에서도 성공한다
일을 할 때는 단기보존 기억장소인 ‘워킹메모리’가 중요하다. 이곳을 충분히 활용하는 사람이 성공한다. 그런데 쾌감행동 시스템은 워킹메모리의 능력을 향상시킨다. NOGO 금연법은 바로 이 부분을 훈련하는 것이다. 일할 때 반드시 필요한 사고방식이 바로 ‘결단’이다. 우수한 경영자의 ‘실행하지 않는다’는 결단은 소극적인 것이 아니라 오히려 적극적으로 ‘실행하지 않는다’를 한다는 태도다. 바로 GO/NOGO와 비슷하다.

❚차례

Chapter_1. 인내는 뇌를 튼튼하게 만든다
금연은 두뇌 트레이닝
인내를 즐기자
뇌의 관성이 금연을 방해한다
흡연경력 20년인 당신에게
금연은 병든 뇌와 싸우는 것
‘그만두고 싶다’는 생각만으로는 끊을 수 없는 뇌 구조
일부러 비정상적인 뇌를 만들었다!
금연, 의지와는 무관하다
금연의 성공 비결은 실패를 거듭하는 것
뇌를 적으로 만들지 마라
뇌는 인내를 모른다
쾌감행동 시스템으로 금연한다
알코올 중독도 학습된 행동이다
핵심노트_금연은 의존증과의 싸움

Chapter_2. 뇌와 의존의 깊은 관계
니코틴과 뇌, 그 7초 후의 만남
‘피우지 않는’ 뇌내 네트워크를 만들자
노화를 막으려면 뇌에 전류가 흐르게 하라
뇌의 콘센트는 어디에 있을까?
니코틴이 뇌에 쳐놓은 달콤한 덫
벗어날 수 없는 쾌감행동 시스템
뇌 기능을 높이려면 쾌감을 요구하라
뇌를 올바로 사용하는 것이 인생을 결정한다
머리에서 발끝까지 이어지는 명령 계통
니코틴이 온몸에 장난을 친다
담배와 정신건강의 불가사의한 관계
금연을 이루어주는 마법의 약
도박의 ‘기억조작’에 주의하라
핵심노트_금연하려면 새로운 뇌내 네트워크를 구축하라!

Chapter_3. NOGO 금연법의 즐거움
긍정적 의존병에 걸리자
‘피우지 않는’ NOGO 명령을 내리자
즐거운 인내로 GABA를 활성화한다
보상으로 금연을 강화하자
보너스가 있는 금연 계획
‘담배 피우지 않는’ 자신을 적극적으로 칭찬한다
새로운 유혹에 몸을 맡기자
함께 달리는 사람의 응원이 힘이 된다
GO/NOGO로 뇌를 단련한다
자신의 힘으로 의존증을 고치자
알코올의 충격에서 뇌를 지켜라
핵심노트_NOGO 금연법

Chapter_4. 금연을 위한 스페셜 메뉴
금연 실험을 시작하자
금연으로 돈 버는 방법
금연 게임에 도전하기
스트레스는 가라!
힘들 때는 담배의 폐해를 떠올리자
10년 후 달라진 모습을 상상하자
의존증과의 싸움을 도와줄 ‘아군’
니코틴 의존 정도를 파악하라
금연보조제의 사용
‘차가운 칠면조’란?
흡연의 계기를 없애라
일상생활에서도 ‘즐거운 인내’를 활용하자
핵심노트_금연을 하나의 실험으로 생각하라!

Chapter_5. 금연에 성공하는 사람이 자신의 일에서도 성공한다
금연에 성공하는 사람의 성공사이클
워킹메모리가 일의 성과를 결정한다
도파민은 행동력을 높이는 향신료
GO/NOGO로 결단력을 높인다
즐거움이 좋은 일을 만든다
금연으로 감정을 조절한다
매너리즘이 뇌를 바보로 만든다
위기를 관리하는 뇌의 사령탑
천재적인 두뇌는 인내로 얻는다
핵심노트_GO/NOGO로 ‘즐거운 인내’를 즐기자!

당신의 금연 성공을 도와줄 유용한 웹사이트